力量素质是武术运动最基础的素质之一，也是武术训练内容的重要组成部分。

　　一、什么是力量素质

　　力量素质是指人的机体某一部分在工作时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气和水的阻力等，内部阻力包括肌肉的黏滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力。

　　力量素质可分为静力性力量和动力性力量，绝对力量和相对力量，最大力量、速度力量和力量耐力，一般力量和专项力量。在武术力量训练中，要特别注重训练最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力四种。

　　1.最大力量

　　是指人体或人体某一部分肌肉在工作时克服最大内外阻力的能力。每个人由于遗传、年龄、性别、训练水平等因素的差异，所表现出的最大力量也是不同的。

　　2.相对力量

　　是指人体每公斤体重所表现出的最大力量值。相对力量=最大力量/体重（kg）。一个人如果最大力量不变或变化很小，但体重增加，则相对力量就减少；反之，绝对力量增加而体重保持不变，则其相对力量就增大。在发展力量素质过程中，在提高最大力量的同时还必须注意控制体重。

　　3.速度力量

　　又称快速力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出肌肉力量的能力。速度力量取决于人体收缩速度和最大力量水平。速度力量包括起动力、爆发力和制动力。

　　4.力量耐力

　　是指人体在克服一定外部阻力的同时能长时间工作的能力。力量耐力可分为动力性力量耐力和静力性力量耐力，力量耐力的大小取决于神经过程的强度、灵活性和延续性，以及肌肉供能过程的顺畅性。

　　二、影响力量素质发展的因素

　　1.性别、年龄

　　按一般规律，通常男子力量比女子力量要大，这主要是由于肌肉的差异所致。科学研究证明，一般成年男子的肌肉重量约占体重的40%~50%，而女子则占35%左右。另外女子在进行力量训练时，力量增加和肌肉体积增大也都比男子慢，其原因是男女体内激素不同。发展力量的时期应与人体的敏感期吻合，一般在13岁至17岁的这个年龄段是人体力量发展的高峰期，此时训练效果最佳。若女子过了20岁，男子过了25岁，则力量增长的训练效果会逐渐减退。

　　2.体型、体重

　　武术训练实践证明，体格健壮粗壮型的人由于肌肉较发达，力量也较大，体型匀称的人力量次之，而体型瘦长的人力量较差。若体内脂肪太厚，也会影响肌力的发展。由于体重与最大力量成正比关系，身高壮实和身矮粗壮者则力量较大，而身型又矮又瘦者则力量较小。

　　3.白肌纤维、肌肉横断面、肌纤维数

　　肌肉力量大小取决于不同类型肌纤维在肌肉中所占的比例。肌纤维类型通常分为白肌纤维（快肌纤维）、红肌纤维（慢肌纤维）和中间肌肌纤维三种，白肌纤维比例高，则肌肉收缩力就大。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉生理横断面积，肌肉的生理横断面越大，肌肉收缩时产生的力也就越大。科研证明，肌肉横断面每增加1平方厘米，便可提高6~12公斤力量。每块肌肉是由许多肌纤维构成的，参与运动的肌纤维数量越多，则收缩时产生的力量就越大，一般人运动时有60%的肌纤维参加活动，而优秀武术队员运动时参加活动的肌纤维可达90%。

　　4.神经因素

　　大脑皮质具有适应的神经兴奋、抑制过程，又具有最适宜的灵活性，从而积极调动植物性神经系统和内分泌功能，能够协调肌肉在运动训练中发挥最大功率，即神经过程程度愈大愈集中，肌肉力量发挥愈大。

　　5.心理因素

　　武术运动中心理障碍造成神经过程处于抑制状态，以致不能充分发挥出最大肌肉力量，例如不愉快的运动经历、对运动损伤的恐惧、信心的缺乏、焦虑和紧张等都会引起神经系统对肌肉调节功能的减弱。

　　6.训练因素

　　运动训练中的许多因素，如负荷强度、动作速度、练习的组数、每组练习重复的次数、每组练习的间歇时间等训练因素都会对力量的大小产生很大的影响。

　　三、力量素质训练的注意事项

　　1.全面发展  突出重点

　　在发展力量素质的过程中，一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到锻炼，另一方面也要注意发展那些小肌肉群的力量，如脚掌肌等，使之全面发展，在全面发展的基础上，又可针对武术项目的特点而有所侧重。

　　2.精神集中念动一致

　　在进行力量训练时要全神贯注，把精神集中在训练内容上，使意念活动与练习动作紧密配合，协调一致，这样有助于肌肉力量的更好发展，切忌在力量训练中说笑打闹，避免造成损伤。

　　3.收拉充分  按摩放松

　　在每次练习时，应使肌肉先充分伸展拉长，然后再收缩，动作幅度要大，因为肌纤维被拉长后可增大收缩的力量，同时又可保持肌肉良好的弹性和收缩速度。力量练习后，肌肉会出现充血、涨硬、酸痛等现象，因此在间隙和训练后，都应进行必要的按摩抖动和放松动作，以消除疲劳，促进恢复，保持良好的肌肉工作状态。

　　4.顺序合理  技术正确

　　力量训练应合理安排顺序，因为各种力量训练对肌体的影响是不同的，小负荷多次数的力量耐力训练主要影响肌肉结构的变化，而大负荷少次数的力量训练主要是使肌肉内协调功能得到改善，力量素质训练应先使肌肉结构得到变化，然后再提高肌肉内协调功能。每个力量练习动作都有其技术规格要求，只有按着要求去训练，才能发展肌肉群的力量，否则技术动作变形，影响训练效果。比如负重深蹲练习，要求挺胸直腰，腰背肌收紧，而不少练习者总是弓腰练习深蹲，如此极易造成腰部损伤。

　　5.负荷合理  呼吸正确

　　在力量素质训练中，应多采用肌体不同部位的交替力量训练，这样有利于肌肉疲劳的消除。在一个阶段训练中，运动负荷要有节奏，并做到大、中、小负荷合理搭配，逐步提高。通常在比赛前的7~10天，训练时不宜安排大负荷和极限负荷的力量训练，否则会影响比赛。在力量训练中，呼吸应力求自然，尽量避免用力憋气，因为憋气会引起胸腔内压力提高，使动脉血液受阻而导致脑贫血甚至休克。

　　6.坚持训练  系统安排

　　根据“用进废退”的原理，力量素质训练应全年系统地安排，不能无故中断。科研表明，力量增长得快，停练后消退得也快。若一周安排2次以上力量训练，便可增长力量；若一周进行1次力量训练，力量就会保持在原有的水平上。可见，坚持力量训练是非常重要的。