嵩山少林武校:少林运气宗法

  一:基本法则
 
  歌诀:少室长燈明四季,禅影伴燈靠真气.谷水只能润肌肤,唯有真气维身力.
 
  气功练成三妙指旨,一静二松三匀细.静皆心空无一染,万物如石沉海底.
 
  松皆放肌如流沙,血随气运缓缓下.呼吸深长细而匀,长短相等毫不差.
 
  少林气功修炼的基本法则有四,即静,松,匀细,恒.
 
  1:静 练气功时思想要完全集中,有歌诀曰:"莫看面前仙女行,莫思门外玩活龙,莫怕金刀取首级,仿似独君深山行."具体来说,就是练功时要思想集中,排除一切杂念,其法是意守丹田.因丹田是男子之精室,女子之胞宫宅室,也是气之海的聚地,"丹田即气海,能消吞百疾."所以意守丹田是练气功的首要原则.拳谱云:舌抵上腭摄真气,气注丹田成神威.练气功时,一是意守丹田,二是舌抵上腭,摄气归意,意从脑施.这样才不至于使人的宗,卫,元三气流散.内经云:气为血之帅,血为气之母.气顺血畅,血壮气强,气快血疾.总之,血为气壮力,气为血导航,对气功来说,尤其如此.摄气即聚气,发气即发劲,气到力到,气乃精也,气乃力也.
 
  上述练气功的方法,对初学者来说,易做难练,主要是刚开始练时,思想难以集中.这里老前辈们为我们提供了一些求静的方法,如"暗算",即不发声的数数,或以呼吸计数,即把一呼一吸定为一息,数息数.这样久而久之,思想就会集中,"静从思中来,"思想集中,心思皆静.
 
  2:松 全身的肌肉要放松.拳谱云:松者气宜达,气足再摄存.在习武交手中,为了对付对方的各种攻势,随时采用不同方法还击,一拳一足,皆需调气(即换气),从上到下,或从下到上;从左到右,或从右到左,这些过渡皆需调气.调气前必先检气,不松者难移,松者才透气,才顺气.这是"松"在气功中的作用.
 
  3:匀 细练气功时,要使呼吸粗细均匀,长短相宜,呼则呼进,吸则吸满,切忌长吸短呼,或是长呼短吸.
 
  4:恒 要早、午、晚三练.拳谱云:晨练泄废纳新气,午练顺逆精气蓄,夜深旋气发精锐,弹指穿木如插席.
 
  1)早练:人体经过一夜平卧,体内的废气必然聚积.而早晨练气功,一可舒展筋骨,泄尽废气;二可纳入新气,整体振神.
 
  2)午练:人体经过半天的活动,易致气逆,失静,静而无力.午练可调气归穴,导静畅顺.但午练时间不宜过长,一般10~15分钟即可。
 
  3)披星练:也叫夜深练。夜半更深,万籁俱寂,宜使思纯心专,气宜领发。
 
  运气方法 运气也叫用气。运气的过程是先换气,然后以意领气,下沉丹田(即全身之气汇于丹田),最后发气(发气即发力),内功以意领气,外功以意迸气,气与力的融合即为气功。运气歌诀:
 
  四更黎明速起身,面向东南吸气深。三呼三吸泄废气,吐故纳新舒肺门。
 
  气出丹田达指尖,气回肺腑手足紧。手滚而出意气催,身滚而动摄气存。
 
  少林气功妙在练,久练功深推山滚。
 
  每日清晨,面向太阳,吸气三口。然后运气。上运达昆仑,下运至脚心。手之出入,足之进退,身之左旋右转,起落开合,练成一气。
 
  1:换气换气也叫吐故纳新,是练习气功的准备动作。每日清晨约五点钟起床,到空气新鲜的地方,面向东南挺身而站,脚足立成八字形。先活动头颈,再活动四肢、腰等部位片刻。两手由胸前分开,由下向外、向上、向前划弧。同时开始吸气,当两手平肩时,两肘向后张,使胸部扩张。当两臂向上越头伸直时,脚跟离地上提,用力吸一口气。然后两手由头上缓缓向前、向下、上身慢慢前俯,同时用力呼气。当两手下落过膝时,两掌五指环扣交叉,尽量下按,使两掌心着地,两膝绷直,用力吸一口气。然后两手松开,慢慢向上划弧,开始吸气,上身慢慢直起。就这样起身吸气,俯身呼气,一呼一吸,反复进行5~7次。

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